史密斯卧推位置权威专家揭示史密斯卧推的正确姿势
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史密斯卧推60相当于自由卧推多少？
史密斯卧推60公斤和自由卧推60公斤是截然不同的概念，大概相当于50公斤左右。因为自由卧推你还需要力量稳定杠铃杆。而史密斯卧推属于固定器械。
卧推史密斯能省多少力？
能省30%左右的力。
一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。
史密斯杠铃轨迹是固定的，所以我们在发力的过程中上肢和躯干牵扯到的稳定肌群都是休眠状态，只有负责发力的肌肉高度活跃，例如胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。所以可以将100%的注意力放在负责发力的肌肉上。
史密斯机卧推和平板卧推的区别，卧式的动作要领是什么？
史密斯卧推 锻炼部位:胸大肌。
次要锻炼部位:胸大肌，三角肌，肱三头肌、肱二头肌。
动作要领:躺在平板発上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度, 然后返回,保持肘部略微弯曲。史密斯机的好处是安全,适合初、中级健美爱好者使用。
卧推架和史密斯架的区别？
区别1、起杠阶段
卧推的横杠的位置是位于头顶上方，你需要把横杠推离卧推架，再把它移动到你的胸肌锁骨正上方；
史密斯机上斜卧推时，你可以事先调整好斜凳的位置，让横杠位于锁骨的正上方，启动时只需要轻轻把横杠推离安全架再旋转一下手腕就可以了。
区别2：横杠下落的位置
卧推的横杠下落的位置选择性比较大，一般是位于锁骨或其下方5公分半径内，这要看个人不同的骨架结构和训练习惯，所以，杠铃推起的运动轨迹是略微朝头部上方移动的，并非完全直上直下，这种运动轨迹会让你感觉关节更加舒适。
史密斯的运动轨迹是直上直下的，虽然没有自由重量舒适，但是如果事先调整好斜凳的角度和身体位置，则可以不用考虑平衡和稳定的问题，让杠铃下放到你感觉舒适的位置，能够精准轰炸目标肌肉。
史密斯和自由推哪个好？
自由推更好
史密斯卧推：这种卧推方式是通过史密斯机器进行进行，史密斯机器可以固定杠铃的直线运动轨迹。相对自由卧推，史密斯卧推可以有效的保持杠铃的平衡，减少因为运动时自身重心变化等原因带来的动作不稳定，更加安全。
自由卧推：自由卧推则是没有任何限制的卧推，可以看做是一个纯粹的复合动作。因为没有固定轨迹，自由卧推需要更多的平衡和控制，更能够锻炼肌肉的协调性和平衡能力。
二、两种方式的优缺点：
1.史密斯卧推的优点：
（1）更加安全，史密斯机器可以固定杠铃的直线运动轨迹。
（2）更容易控制运动的节奏和动作的稳定性。
（3）锻炼重点可以更直接的集中在胸肌上。
2.史密斯卧推的缺点：
（1）缺少自由度，动作依赖史密斯机器。
（2）杠铃的平衡由史密斯机器控制，锻炼过程中胸肌的稳定性不如自由卧推。
（3）不容易适应复合动作的自由度和协调性。
3.自由卧推的优点：
（1）更加适应生活中常见的实际情况，提高平衡和控制能力。
（2）锻炼过程中可以更好地适应复合力的作用，更加全面。
（3）因为没有固定轨迹，锻炼的动作更加自由，运动的范围更大。
4.自由卧推的缺点：
（1）缺乏控制，容易因为姿势不稳定导致受伤。
（2）需要有更高的协调能力和平衡能力。
（3）锻炼时会更依赖辅助肌群和平衡肌肉，不能直接集中锻炼胸肌。
三、如何进行选择？
选择适合自己的动作方式需要考虑多个因素，例如锻炼目标、个人能力和身体状况等多个因素。
如果你的主要目标是单纯的锻炼胸肌，或者因为身材或膝盖等原因无法进行自由卧推，那么选择史密斯卧推比较合适。
但是如果你更倾向于全面锻炼、提高协调能力和控制能力，或者有一定的训练经验和身体素质，那么自由卧推更加适合。
总之，选择哪种卧推方式，需要结合自身情况来进行考虑，建议在进行训练时较为谨慎，先从较小的重量练起，再逐渐增加。