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三公里考核考前如何快速提升成绩？
首先一周锻炼最好4—5次，有条件的可以选择负重跑，不需要太重，20斤左右。先测试一下自己的三公里成绩，在跑步的过程中观察自己的肺活量以及腿部力量，有针对性的进行训练。
训练方法有快慢跑，以400为例，前100米先慢跑，后100米快跑，在慢跑，快跑。以此类推，感觉轻松以后，逐渐增加跑步长度，循序渐进。
2.冲刺跑，顾名思义，全力冲刺，在冲刺时可选择，100，200，400，800，1000米初跑者可选择短距离冲刺，逐渐增加长度。
3.长跑，5，10，15公里，在跑步时步速不需要太快，适中就好，保持在每公里五分钟上下为宜，身体条件好者，可自行调整时间，距离。
跑步的快慢和姿势也有很重要的关系，在跑步过程中，注意身体的姿势，摆臂，步幅，呼吸。如有不适，应当停止训练，防止受伤。训练前做好准备活动、热身运动以及训练完以后的放松运动。
注意饮食，训练量增大后胃口也随之增大，不可暴饮暴食。
注意休息，长时间的训练，透支大量的体力和精力，保持充足的休息时间。
中体考男生1000米满分三天怎么练？
1.1000米跑满分攻略——动作技巧
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；
跑步时身体要略往前倾，不要去后仰，这样才能保证你的跑步力量始终是向前的，不出现刹车效应；
跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂；
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；
2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧
在长跑过程中，不仅体能消耗极大，而且对供养需求也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑至关重要
跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；
大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；
3.1000米跑满分技巧——时间分配
以满分3分37秒为例（不同地区满分标准不同）：
起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有力位置，否则会堵在后面；
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力；
第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率；
4.1000米跑满分技巧——训练计划
后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟
高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，
前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；
间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次
耐力跑：4千米以上，每周1次
前三种方法在家也可以练，后两种方法，每周练习4次，3次间歇跑，1次耐力跑
100米爆发训练5天速成法？
100米爆发训练五天速成法，首先是要第一天练习力量，比如说杠铃深蹲，这些都是非常好的选择。
第二天就是短跑的时间，冲刺10组。这样有利于。短跑实践的结合，这样再休息一天，第四天的时候。跑一下慢跑有利于减脂，第五天就可以提升很多
1000米7天训练方法速成？
考试前
1.从现在开始每天跑几个100米，几个都可以，但必须要快，必须快！！！快不起来就休息。连跑三天，后面几天休息。切记！！！
2.休息后，别耽误睡眠，别出现伤病，有伤病会直接影响体育考试。
考试的时候
1.要树立考出好成绩的信念
2.要有毅力、要坚持，到最后阶段都累，这时候必须坚持，要明白你是在为你自己努力，你是在向重点中学冲刺，你如果一松劲有可能就会被理想学校拒之门外。
3.你要明白，1000米考试是以几秒为一个计分单位的，在考试的过程中，你如果慢了0.01秒，有可能就是慢了几秒，就会少的一个计分（至少是0.5分）。
4.100米考试是分组跑，每个组的水平是不一样的。你所在的哪一组也许整体水平高、也许整体水平低。你如果分在一个水平高的组，你即使跑在最后一名也不一定得分低；相反，如果分在一个水平低的组，你即使跑得最快也不见得得分高。也就是说，考试不是比的名次，而是考的你的速度。无论在什么情况下，都必须快跑。
5.当你跑到最后阶段，当迈不开步、抬不起腿的时候，你可以加大摆臂的幅度，腿也会相应的抬起了。
半个月速成1000米的方法？
半个月内提高1000米,取得好成绩,一方面是加强训练强度,另一方面就得掌握考试要领与技巧啦。
耐力跑:5圈x3组,间隔5分钟。或10圈x1组。
脚落地方式:前800-850米,脚后跟着地过度到全脚掌着地,紧跟脚前掌蹬地。最后150-200米,尽可能脚前掌着地进行冲刺。
测绘;摄影测量;C++;马拉松;