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减肥怎么减才有效？
这篇文章刚好适用，欢迎交流~🌈🌈减脂期该如何正确饮食呢，相信很多集美都想知道，今天我们就来康康减肥期的正确吃法。
无论是趟过很多✂️fei坑，还是刚刚进入减脂大军的集美，一定要谨记减肥的真理：合理搭配饮食，均很营养，才是正确的减脂之路，吃的正确，饱饱的享瘦也不是不可能。
三餐的正确搭配方式
- 早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
- 蛋白质 ：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐等
- 碳水：紫/红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、杂粮粥等
- 维生素：苹果、西柚、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橙子等
- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、大枣、胡萝卜、紫菜汤、银耳汤等
- 午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
- 蛋白质 ：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、去皮鸭肉、豆制品等
- 碳水：紫/红薯、燕麦、玉米、意面、南瓜、全麦食物、糙米饭等
- 维生素：胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、低糖水果等
- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、黄豆、豆腐等豆制品类
- 晚餐：维生素+膳食纤维
- 维生素：绿叶蔬菜、低糖水果等
- 膳食纤维：魔芋、木耳、蕨菜、麸皮等
每日用餐摄入量
每日用餐摄入量多少合适？可以参考以下内容，再根据自身食量大小进行调整
- 主食：150-180g 谷类
- 瘦肉/鱼虾：130-180g
- 牛奶：250ml
- 低糖水果：300g以内
- 蔬菜：500g意思，建议绿叶蔬菜为主
- 豆制品和坚果：适量
- 饮水：1500-2000ml
常见的低GI食物
影响新陈代谢的因素
新陈代谢是减脂过程中最重要的一环，代谢越快减脂速度越迅速，那么影响基础代谢的因素有哪些呢？
- 年龄：基础代谢会随着年龄的增长而降低
- 性别：女性的基础代谢率一般低于男性的2-12%
- 体温：每升高一度，基础代谢增加7%
- 饮食：素食者基础代谢率低于肉食者的11%，所以要多吃肉肉哦
- 睡眠：睡眠质量越好，基础代谢越高，所以，少年们，崩熬夜啦，早睡早起身体好
- 节食：减脂期最忌节食，长期节食身体会因为缺乏维C而降低基础代谢，你以为节食可以加速减肥？等你正常恢复饮食后，就知道什么是一夜回到解放前，合理规划饮食，才是正确的减脂之路。
减肥Tips
- 减脂≠减重，要关注体脂率的改变而非体重的变化，体脂率将了说明你是在健康的瘦。
- 三餐要正常整，合理搭配饮食才是减脂关键
- 饮食中多补充高蛋白、高纤维食物，主食尽量用玉米紫薯燕麦糙米等粗粮代替，真正令你发胖的不是脂肪，而是精致的碳水，比如白米白面等。
- 可以适当喝些助于新陈代谢提高的饮品，比如黑咖啡、绿茶等
- 减脂不是一下就能成功的，自律坚持很重要，健康减脂除了达到理想身材外，最主要的是能拥有积极乐观的生活态度，自律很难，但坚持下来，你会发现身边万物均很美🌈🌈🌈
以上，是针对减脂期间饮食的相关建议，欢迎补充~
关于减脂公馆 柒柒酱柒柒酱，十余年减脂经验，趟过许多减肥路上的坑，结果均是无疾而终，最后通过“减肥之前先健脑”原则，合理规划饮食后，成功减脂28斤，目前体重47（依旧在努力中），即日起，柒柒酱会将知道的减脂经验和干货分享给大家，希望每一个宝宝都能达到理想的身材，冲鸭~~